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헤비스윙 슈퍼식스

- 스트레칭과 준비운동, 스윙 연습 -

“슈퍼 식스”는 헤비스윙을 이용한 운동법으로, 타격 할 때 활용하는 주요 근육을 풀어주거나 강화시키는
6가지 동작을 말합니다. “슈퍼식스”는 타격하기 전과 훈련이나 연습 전 워밍업에 큰 효과를 발휘합니다.
아래 6가지 동작은 근육의 경직과 부상을 예방하고 타격 때 활용하는 주요근육을 강화 시킬 수 있습니다.

  • 1. 어라운드 더 월드 타겟 근육 : 어깨 step  
    1. 발을 어깨 넓이로 벌리고, 오른 손으로 헤비스윙 핸들(검정부분)을 잡는다.
    2. 어깨를 중심축으로 팔 전체를 이용해서 앞에서 뒤로 팔을 5번 돌린다.
    3. 반대 방향으로 5번을 한다. 손을 바꿔 왼팔로 반복한다.
  • 2. 몸통스윙 타겟 근육 : 허리, 복사근 step  
    1. 발을 어깨 넓이로 벌리고, 양손으로 헤비스윙의 양쪽 핸들을 잡고 팔을 어깨 높이까지 앞으로 뻗는다.
    2. 왼쪽과 오른 쪽으로 몸통을 돌린다.
    3. 좌우로 5번씩 하면서 점점 동작을 키워간다.
  • 3. 햄스트링 스트레칭 타겟 근육 : 햄스트링, 후방근육군 step  
    1. 발을 어깨 넓이로 벌리고, 양손으로 헤비스윙 핸들을 잡고 어깨 높이로 팔을 앞으로 뻗는다.
    2. 허벅지와 등 근육이 당겨지도록 앞으로 몸을 숙이고 그 자세를 3~5초 정도 유지한다.
    3. 햄스트링, 후방근육근에 집중하여 3번 반복한다.
  • 4. 하체 워밍업 타겟 근육 : 햄스트링, 어깨, 복사근 step  
    1. 헤비스윙 한 쪽 면을 땅에 대고 수직으로 세운다.
    2. 양손으로 헤비스윙을 잡고 몸을 뒤로 빼고 좌, 우 무릎을 굽히며 반대 쪽 다리를 뻗어준다.
    3. 좌, 우 다리를 뻗어 몸을 움직여 다양한 스탠스로 근육을 풀어 준다.
  • 5. 상체 워밍업 타겟 근육 : 허리, 어깨, 팔뚝, 손목 step  
    1. 헤비스윙 핸들을 양손으로 잡고 팔을 앞으로 뻗는다.
    2. 팔을 머리 위로 올려 팔의 각도가 90도 되게 하고, 시계방향으로 5~6번, 반대방향으로 5~6번 반복한다.
  • 6. 스윙연습 타겟 근육 : 파워 및 타격 스피드와 근육 향상 step  
    1. 헤비스윙 검은색 핸들을 잡고 타격 자세로 스윙 한다. 약 50% 정도의 힘으로 5회 정도 한다.
    2. 100%의 힘을 실어 5회 풀 스윙을 한다. 이때 적절한 스탠스와 자세, 스윙 궤적을 유지한다.

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